Morgen
Den første halve time
Det første kvarter efter du står op kan sætte tonen for resten af dagen. Mange starter med dagslys, et glas vand og en rolig opgave uden skærm. Selv en kort tur til altanen eller vinduet kan være en fin begyndelse.
- 1Åbn gardinerne med det samme.
- 2Drik et glas vand før kaffe.
- 3Vælg én lille opgave at fuldføre.
Eftermiddag
Et roligt afbræk om eftermiddagen
Eftermiddagsdyk er velkendt for mange. Med små justeringer kan du skabe et roligt afbræk uden at hente endnu en kop kaffe.
Gå-pauser
5 minutter ude hver anden time kan give et naturligt afbræk.
Vand
Hold en kande synlig på skrivebordet eller i køkkenet.
Mellemmåltid
Frugt, nødder eller rugbrød giver en stabil pause uden tunghed.
Aften
En blid overgang til aftenen
En forudsigelig aften kan markere skiftet mellem dag og nat. Vælg to-tre signaler, du gentager hver dag — det kan være te, en bog eller en kort tur efter aftensmaden.
- 1Dæmp lyset 60 minutter før sengetid.
- 2Læg telefonen i et andet rum.
- 3Skriv tre linjer ned om dagen.
- 4Sigt efter samme sengetid hver aften.